Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών, καθώς η πλειονότητα της αυξητικής ορμόνης (GH) εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου, κυρίως τις πρώτες ώρες της νύχτας.
Που συμβάλλει η αυξητική ορμόνη (Growth Hormone)?
- Στη Σωματική Ανάπτυξη, αφού είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών, των μυών και των ιστών. Η επαρκής παραγωγή της κατά τον ύπνο, συμβάλλει άμεσα στη σωματική αύξηση και το τελικό ύψος του παιδιού.
- Στον Βαθύ Ύπνο: Η έκκριση της ορμόνης κορυφώνεται κατά το στάδιο Ν3 του ύπνου, που συμβαίνει κυρίως κατά το πρώτο μισό της νύχτας και είναι το πιο αποκαταστατικό στάδιο.
- Στην ορμονική Ισορροπία: Η έλλειψη ή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, καθώς και άλλες ορμόνες, όπως η λεπτίνη (η ορμόνη του κορεσμού-καταστέλλει την όρεξη), οδηγώντας σε πιθανά προβλήματα ανάπτυξης ή βάρους.
Συνιστώμενες ώρες ύπνου (σύμφωνα με την NIH (National Institutes of Health) :
- Βρέφη (4-12 μηνών): 12-16 ώρες
- Παιδιά 1-2 ετών: 11-14 ώρες
- Παιδιά 3-5 ετών: 10-13 ώρες
- Παιδιά 6-12 ετών: 9-12 ώρες.
- Έφηβοι (13-18 ετών): 8-10 ώρες.
Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου και ενός ήσυχου περιβάλλοντος συμβάλλει στην ποιότητα του βαθέος ύπνου και κατ’ επέκταση στη φυσιολογική σωματική ανάπτυξη του παιδιού.
