Στόχος του δεν είναι να «αδειάσουμε» το μυαλό, αλλά να το εκπαιδεύσουμε να επιστρέφει στο παρόν χωρίς κριτική. Νευροεπιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και 5 λεπτά καθημερινής εξάσκησης μπορούν να μειώσουν την υπερδραστηριότητα της αμυγδαλής, της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον φόβο και το στρες.
Παράλληλα, η συστηματική πρακτική ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό, τον «διευθυντή» του εγκεφάλου, που είναι υπεύθυνος για συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων και συναισθηματική ρύθμιση. Οι άνθρωποι που ενσωματώνουν mindfulness στη ρουτίνα τους αναφέρουν καλύτερη μνήμη, λιγότερη παρορμητικότητα και αυξημένη ηρεμία μέσα στην ημέρα.
Ακόμη και μικρά διαλείμματα — όπως 10 βαθιές αναπνοές ή 1 λεπτό παρατήρησης της αναπνοής — έχουν μετρήσιμα οφέλη.
Το πιο σημαντικό είναι ότι το mindfulness δεν απαιτεί εξοπλισμό, χρόνο ή ειδικές γνώσεις. Μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε: στο γραφείο, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο ή πριν από έναν πιεστικό διάλογο. Με ρεαλιστικές μικρές «στάσεις» μέσα στην ημέρα, ο εγκέφαλος μαθαίνει να μειώνει την αυτόματη αντίδραση στο στρες και να λειτουργεί πιο καθαρά. Αυτή η συνεχής εξάσκηση οδηγεί σταδιακά σε μια πιο σταθερή και ήρεμη ψυχική κατάσταση.
